pompki klata

[...] 55x5 (50) 65x5 (60x0,5) 75x5 FILM 85x5 FILM Uginanie nóg: 22,5x5 (20) 32,5x5 (30) 42,5x5 (40) 52,5x2 (50x5) SS Klata: 5ss x 5powt x 23kg (poprzednio 3x21kg - 3ss bo były pompki na poreczach) SS Barki: 3ss x 5powt x 17kg + 2ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 23kg + 1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg) SS [...]

[...] nóg: zmieniłem progresje bo coś mi nie szło – głupia maszyna + chyba słaby tył ud 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x25kg bo były pompki na poręczach) SS Barki: 5ss x 5powt x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x [...]

[...] 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (40) SS Klata: 2ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg - bo były pompki na poręczach) SS Barki: 2ss x 5powt x 19kg + 3ss x 5powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 4x17kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 25kg + 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii [...]

PON: Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 Triceps: Francuz sztangą w siadzie 3s 10 Pompki tyłem 3s 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 WTO: Nogi: Przysiad [...]

[...] (od nastepnego miesiaca przewidzialem treningi na normalnym sprzecie w siłowni, na razie w domu polepszam kondycje na wyjscie do ludzi ;)): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 [...]

[...] podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12 Triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12 3 pompki tylem 3 x max Sobora (barki) 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -ppompki na poręczach/w podporze/ lub wyciskanioe sztangin wąsko- tak bardziej bo brzucha- 4 x 12-8 ŚRODA: -tu przeniósłbym na czwartek aby tricepsy i barki po klatce wiecej [...]

[...] 4 X 12-8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10, MARTWY CIĄG 5 X 15-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 [...]

[...] ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric:francuskie od czoła 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) 4 x 10-8 Tric: prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze 4x10-8 (na dopompowanie)- NIE JEST TO JUZ POTRZEBNE Maro_17 wtorek Plecy,kaptury plecy Martwy Ciąg 12-10-10-8 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta superseria masakruje środek klaty %-) 2 zupełnie nowe ćwiczenia, ale czułem je idealnie :-) Bicek też ładnie się spompował. Nagrywać w sumie nie było sensu, bo i tak mało co widać. Tylko skosik nagrałem żeby było widać jak łatwo poszło }:-( Za tydzień jak będę miał aparat to nagram ss pompki + rozpiętki.

No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]

[...] WL lipa, 8 powtórzeń na styk :-? Za tydzień będzie już ciężko. Za to regres cieszy, ciągle do przodu. 20x100kg coraz bliżej :-D Dipsy zaskakująco łatwo, mogłem spokojnie więcej dołożyć. Tricek spalony, pompki z wolnym negatywem miażdżą. Zapomniałem nagrać podciągania, ale i tak ciężko by było, bo spore domsy na pleckach dzisiaj.

[...] wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Pompki na poręczach-wprost z mojego artykułu: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie bezposrednio po absII 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ,pompki z wyzej wymienionych bede robil na uchwytach,Czy taki trening bedzie dobry? Riobson,pisales o kolejnosci nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch , [...]

[...] na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - klata ładnie ciągnęła; za tydz. zwiększę obciążenie 2b. pompki - w tym połączeniu tyrają niesamowicie; każdą serię kończyłam na wątłej klacie. 3.ściąganie drążka górnego - ok 4. wiosło sztangielką - zaczęłam za nisko, za tydz. [...]

[...] bo Szef straszy, że forma musi być %-) Trening klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 (20) 25kg x 10/ 27kg x 9/ 27kg x 7 2.rozpiętki, 3x15 4kg/4kg/4kg x 15 3.pompki, 3xmax 12/10/9 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Zbyt ambitnie podeszłam do WL, potem rozpiętki i pompki mnie dojechały. Niestety na siłce jest spory problem z mniejszymi [...]

[...] powinien przez wakacje powoli mnie rozwijać. Po wakacjach prawdopodobnie wrócę do Proteo system aby dalej rozwijać wg. tej książki. Oto on: Poniedziałek: klata + triceps 1.pompki na taboretach z nogami wyżej(A2 według Lafaya) 4x4 2.pompki na taboretach z nogami wyżej wąsko 4x4 3.pompki z rękami wyżej szeroko [...]